Curiosità5 cattive abitudini che ci impediscono di dormire bene ogni notte
26/11/2018 - 03hTutte le persone che abitano questo pianeta hanno abitudini diverse, in alcune possiamo eguagliare ma ci sarà sempre qualcosa che fa la differenza.
Se attualmente stai avendo problemi di sonno, è probabile che ciò sia dovuto alle cattive abitudini che hai e quindi le notti sono diventate un incubo per te. Quindi in questo articolo troverai le cattive abitudini che ti impediscono di dormire bene ogni notte.
1. Attivare il telefono in "modalità notte"
Il 57% degli studenti dichiara di utilizzare la "modalità notturna" sui propri telefoni per ridurre la luce. Tutta la luce, non importa quanto debole, riduce la produzione di melatonina, l'ormone che prepara il nostro corpo per dormire.
Quando guardi il telefono di notte, stai lottando con il tuo processo di rilassamento prima del sonno e questo ti tiene sveglio. Lo stesso vale per gli schermi televisivi e i laptop.
2. Addormentarsi con la musica
Il 40% degli studenti ascolta musica classica o rilassante. Ascoltare la musica va bene fino a quando ciò che stai ascoltando è rilassante e non aumenta la frequenza cardiaca.
3. Allenarsi prima di dormire
Il 34% degli intervistati afferma di allenarsi prima di andare a letto. L'esercizio fisico è un ottimo modo per stancarci, ma lo fai bene prima di andare a letto, sarà più difficile per il tuo corpo rilassarsi dopo. È meglio esercitare durante il giorno, o almeno poche ore prima di andare a dormire.
4. Scrivere prima di andare a dormire
Il 29% degli studenti scrive per chiarire le proprie idee prima di andare a letto. È una buona idea annotare le cose, ma devi farlo almeno un'ora prima di andare a letto per essere in grado di affrontare qualsiasi altro pensiero che possa sorgere.
Altrimenti, probabilmente starai pensando a quello che hai scritto mentre sei a letto. Se scrivi una lista di cose da fare, è che sono obiettivi realistici.
5. Prepararsi ad andare a letto prima di andare a dormire
Prepararsi a un letto può essere controproducente. Indossare il pigiama, cambiare le lenzuola e lavarsi i denti può essere dannoso quando si cerca di rilassarsi. Dovresti prepararti ad andare a letto almeno un'ora prima di andare a dormire, per poi dedicarti al relax.
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