Curiosità8 semplici abitudini per dormire bene e svegliarsi riposati
15/12/2017 - 03hTi svegli stanco perché durante la notte hai pensato a tutto quello che è successo il giorno prima?
Cosa devi fare se non riesci a dormire bene la notte?
Ecco 8 semplici abitudini per dormire bene e svegliarsi riposati:
1. Mantieni i piedi caldi e i pensieri freddi
La ricerca ha dimostrato che mantenere i piedi caldi può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Non devi portare muffole a letto, ma puoi indossare un paio dei tuoi calzini preferiti.
Chi indossa calze a letto non ha bisogno di coperte extra perché nessun cambiamento improvviso della temperatura corporea significa nessun risveglio nel cuore della notte.
E i pensieri freddi? Una persona si sente molto a suo agio e rilassata solo in una stanza ben ventilata.
Nessun disagio, solo un sonno salutare.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un equilibrio di temperatura.
2. Preparati per dormire
L'allenatore di fitness Craig Ballantyne ha sviluppato un sistema unico di preparazione per dorimire che aiuta a ripristinare l'energia durante la notte, lasciandoti fresco per il nuovo giorno.
È una semplice formula "10-3-2-1-0" che ti motiva a limitare il numero di cose che possono rovinare il tuo sonno.
10 ore prima di coricarsi: senza caffeina
3 ore prima: niente alcol o cibo
2 ore prima: nessun lavoro o attività lavorativa
1 ora prima: niente elettronica, solo libri di carta
0 Snoozes: svegliati quando senti il primo squillo della sveglia.
Non è difficile trasformare questa formula in un'abitudine.
Dopo 21 giorni, diventerà una routine.
3. Trova la tua posizione per addormentarti
Ti senti rigidità degli arti, dolori alla schiena o al collo, o hai una faccia gonfia al mattino?
È tempo di cambiare la tua posizione.
I medici consigliano di dormire sul lato sinistro del corpo perché migliora la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e il lavoro del sistema digestivo.
Ma se non sei pronto per modificare le tue abitudini, prova almeno a mantenere la naturale curva fisiologica della colonna vertebrale. Usa un cuscino per alleviare la tensione nelle tue ginocchia e in altre parti del tuo corpo, ti aiuterà a sentirti più a tuo agio.
4. Assumi cibi che aumentano la melatonina
La melatonina è l'ormone del sonno che regola i nostri bioritmi.
Una mancanza costante di questo ormone può portare all'insonnia. Le nostre cattive abitudini hanno un impatto negativo sulla produzione di melatonina nel nostro corpo. Rallenta anche il processo di invecchiamento.
Per prevenire una carenza di melatonina, aggiungi alla tua razione giornaliera alimenti ricchi di triptofano: banane, tacchino, formaggio, noci e semi.
Come misura preventiva, puoi consumare la melatonina sotto forma di pillole, ma prima chiedi sempre al tuo medico.
5. Addormentati e svegliati con il tuo partner
Perché non incoraggi il tuo partner ad addormentarsi e svegliarsi insieme? Potrebbe anche alzarsi un po' prima e passare una splendida giornata con la sua famiglia.
Abbracci, baci, buone notti e buongiorno suscitano solo emozioni positive in te, e influenzano notevolmente il tuo sonno.
Gli scienziati dicono che dormire con il proprio partner abbassa il livello dell'ormone cortisolo, il cui eccesso può avere una cattiva influenza sul corpo.
6. Controlla le tue fasi del sonno
Una persona in media passa attraverso 5 fasi del sonno: l'introduzione al sonno, il sonno leggero, il sonno profondo, il sonno a onde lente e il sonno REM. I primi 4 stadi si riferiscono al sonno effettivo, e il 5 ° è vicino al risveglio.
Gli scienziati hanno scoperto che durante la fase di sonno REM, il cervello elabora molte informazioni. Un risveglio inaspettato durante questa fase può influenzare gravemente lo stato mentale di una persona.
Ecco perché, al termine dell'intero ciclo del sonno, avverrà un comodo risveglio tra la fase REM del sonno e il pisolino.
Le prime 4 fasi durano da 1 a 2 ore. Lo stadio REM dura da 5 a 15 minuti. Quindi un risveglio sereno è possibile ogni 2,5 ore.
Conta e dormi bene.
Ricorda: il miglior risveglio avviene senza sveglia. Il tuo corpo sa quando è meglio svegliarsi.
Peccato che i nostri orari di lavoro non siano basati su queste informazioni.
7. Scopri la saggezza dell'Oriente
I monaci tibetani credono che il tuo spirito possa influenzare tutta la tua salute.
La ginnastica ti aiuterà a rafforzare e dirigere il flusso di energia. Lo stretching fatto appena sveglii aumenterà la tua attività cerebrale e avrà un effetto curativo sul tuo corpo.
Massaggia con cura i bulbi oculari con i pollici. Migliorerai il lavoro del tuo sistema nervoso.
Respira profondamente e tira fuori la pancia. Ripeti l'operazione almeno 20 volte per evitare che la bile si coaguli nel tuo corpo. Tieni le ginocchia al petto e rimani in questa posizione per un minuto. Questa posizione attiverà il lavoro dello stomaco e allungherà i muscoli della schiena.
8. Crea un rituale mattutino che ti farà venire voglia di svegliarti presto
Sappiamo che i cambiamenti possono essere difficili, ma ne vale la pena. Per essere felici, in salute e allegro, devi impegnarti un po'. Anche la motivazione è importante, ovviamente.
Puoi preparare adesivi con frasi e parole incoraggianti e metterli in camera da letto, bagno e cucina.
Solo tu sai cosa hai bisogno di scrivere su di loro per migliorare il tuo umore.
Scrivi la tua citazione ispiratrice.
Un'altra buona idea è passare del tempo con te stesso al mattino.
Bevi una tazza di caffè e pianifica una giornata mentre la tua famiglia sta ancora dormendo.
Speriamo che questi 8 semplici consigli ti aiutino a migliorare la qualità del sonno e a cambiare la tua vita in meglio.
Quali sono i tuoi trucchi per ottenere un sonno salutare e un risveglio facile? Condividi le tue idee nei commenti.