CuriositàTi senti sempre stanco? Ecco i consigli per ritrovare l'energia perduta!

Li ha raccolti una rivista famosa per aiutare ad affrontare in maniera più energica il lavoro e ritrovare quella vitalità che sembrava perduta a tutti coloro che soffrono di un affaticamento apparentemente immotivato, ma che condiziona pesantemente le attività quotidiane.

Alimentazione  

Il decalogo, individua nella poca idratazione una delle cause scatenanti: bere poca acqua riduce la pressione sanguigna. Questo significa che il cuore pompa più lentamente e riduce la velocità con cui l'ossigeno e nutrienti arrivano agli organi e ai muscoli. Altra causa scatenante potrebbe essere una carenza di ferro che rende l'organismo più debole, irritabile rendendo difficile la concentrazione. E' facile trovarlo nei fagioli, carne, tofu, uova, noci, burro d'arachidi.

E' utile anche mangiare cibi ricchi di vitamina C, che aiutano l'assorbimento del ferro. O ancora non si fa una colazione adeguata: anche mentre si dorme il corpo continua a consumare il cibo assunto a cena. Per questo, appena sveglio, serve ricaricarsi con la colazione. Saltarla significa iniziare la giornata con meno forza. Anche continuare a mangiare cibo spazzatura non aiuta a sentirsi meno stanchi. A causa dell'alto indice glicemico contenuto, può far sentire affaticati nel corso della giornata.

Una buona abitudine sarebbe quella di evitare

...di bere alcool o caffè almeno tre o quattro ore prima di addormentarsi e di non usare smartphone, tablet e computer a letto: la loro luce può incidere sui livelli di melatonina, un ormone che aiuta a regolare i ritmi del sonno e della veglia. La sensibilità può variare da persona a persona, ma, in generale, è una buona idea rinunciare alla tecnologia per una o due ore prima di coricarsi.

Attività fisica 

Pure saltare la palestra o gli allenamenti per conservare le energie è controproducente. Uno studio dell'università della Georgia dimostra che chi ha una vita sedentaria, ma si allena almeno 20 minuti per tre giorni a settimana, si sente meno affaticato e più energico dopo sei settimane. Fare esercizi migliora la circolazione, aumenta la resistenza e porta ossigeno ai tessuti.

Pensieri positivi

Secondo il Time cercare di fare tutto nel modo migliore possibile porta a lavorare di più, con più difficoltà e con maggiore stress del necessario. Irene S. Levine, PhD, docente di psichiatria alla New York University School of Medicine consiglia di porsi dei limiti: ci si renderà conto che il tempo che impiegavamo in più non serviva davvero a rendere il risultato. Allo stesso modo basta coi catastrofismi: quest'angoscia paralizza e può far sentire mentalmente esausto.