Curiosità5 esercizi che ti aiuteranno a calmare la sensazione di ansia!

Di seguito ne elenchiamo cinque, consigliati dal dott. Timothy Legg, psicologo, in un articolo di Healthline. 

Dai un'occhiata!

1. Respirazione consapevole

Durante un attacco di ansia, è normale che il tuo battito cardiaco e la tua respirazione accelerino, e puoi anche sudare molto e avere vertigini o stordimento. In questo scenario, tenere sotto controllo il respiro può rilassare il corpo e la mente e aiutarti a riprendere gradualmente il controllo della situazione. 

Questi sono i passaggi consigliati nell'articolo per controllare la tua respirazione:

Siediti in un luogo tranquillo e confortevole e metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Idealmente, lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto quando respiri profondamente.

Inspirate lentamente e regolarmente attraverso il naso. Osserva e senti le tue mani durante il processo. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma, mentre l'altra si muove leggermente.

Espira lentamente dalla bocca.

Ripeti questo processo almeno 10 volte o finché non inizi a sentire la tua ansia placarsi.

2. Anteprima

Creare un'immagine mentale di un luogo che ti fa sentire rilassato e in pace può anche aiutare a calmare il tuo cervello e il tuo corpo durante una crisi. Quando sei in uno di questi momenti, immagina un luogo ideale per rilassarti, dovrebbe darti una sensazione di gioia e sicurezza, e dovrebbe anche essere facile da immaginare, in modo da poter "tornare indietro" quando stai affrontando un'altra crisi.

Dettaglia questo luogo, i suoi odori, suoni, colori e visualizza te stesso in esso, godendoti il ??miglior modo possibile. Dopodiché, chiudi gli occhi e respira lentamente e in modo uniforme attraverso il naso e la bocca. Concentrati sul respiro finché non senti placare l'ansia.

3. Rilassa i muscoli

I nostri muscoli tendono a diventare tesi quando stiamo vivendo un'ansia intensa. Concentrarsi sul rilassamento e alleviare lo stress in quella zona del corpo può calmare i livelli di ansia. A tale scopo, attenersi alla procedura seguente:

Siediti in un posto comodo, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione, che dovrebbe essere fatta attraverso il naso e la bocca.

Usa la mano per chiudere il pugno; stringerlo saldamente.

Tieni il pugno chiuso per alcuni secondi e osserva tutta la tensione che senti nella tua mano.

Apri lentamente le dita e guarda cosa succederà. Potresti notare una sensazione di tensione che viene rilasciata, finché la tua mano non diventa più leggera e rilassata.