Curiosità6 passaggi per affrontare consapevolmente emozioni difficili

Per la maggior parte di noi la vita è frenetica e piena zeppa di famiglia, relazioni e stress da lavoro. Questa realtà, insieme alle crescenti pressioni della tecnologia e della società in generale, può davvero incidere sul vostro matrimonio. Di conseguenza, possono sorgere emozioni difficili come rabbia, confusione, paura, solitudine e tristezza, solo per citarne alcuni. Le emozioni come queste sono spesso le forze più presenti e potenti della tua vita.

La chiave per superare queste emozioni difficili è la presenza mentale! Praticare la consapevolezza ti consente di calmarti e calmarti. In questo stato, hai spazio per riflettere e rispondere pensieroso, piuttosto che reagire.

Seguire questi sei passaggi ti aiuterà a capire e gestire le tue emozioni difficili in modo consapevole:

Fase uno: rivolgiti verso le tue emozioni con accettazione

Una volta che ti rendi conto dell'emozione che stai provando, nota dove si trova nel tuo corpo. Potresti sentirlo come un mal di stomaco, un serrarsi della gola, il battito del tuo cuore o tensione da qualche parte. Sedetevi con questa rabbia, ansia, depressione, dolore, colpa, tristezza, vergogna o qualsiasi altra emozione proviate. Diventa consapevole di ciò e non ignorarlo. Se questo è difficile, alzati e cammina o prendi una tazza di tè.

La chiave qui è non spingere via l'emozione. Imbottigliarlo all'interno causerà solo bolle ed esploderà più tardi, con il risultato di emozioni più difficili o addirittura un completo arresto emotivo. Ascolta le tue emozioni difficili. Stanno cercando di aiutarti a svegliare ciò che sta accadendo prima che si verifichi una grave crisi.

Fase due: identificare ed etichettare l'emozione

Invece di dire "Sono arrabbiato", dì "Questa è rabbia" o "Questa è angoscia". In questo modo, stai riconoscendo la sua presenza, mentre allo stesso tempo ti autorizzi a rimanere distaccato da essa.

Quando mio marito era in ospedale prima che passasse, provavo un profondo senso di incertezza, ansia e paura. Avevo bisogno di riconoscere e identificare le emozioni e dire a me stesso: "So che sto vivendo l'ansia e la paura in questo momento e non so cosa accadrà, ma ho intenzione di" esserlo "con esso". è rimasta un'esperienza estremamente dolorosa fino alla fine, identificando ed etichettando le mie emozioni in questo modo mi ha permesso di togliere un po 'di dolore da quello che stavo provando. Questo, a sua volta, mi ha permesso di rimanere nel presente, contro catapultandomi nel futuro, o intrappolandomi nel passato. Essere spinta in entrambe le direzioni mi avrebbe solo causato la colpa di me stesso. Posso solo immaginare come sarebbe emersa quella voce critica: "Se solo avessi fatto qualcosa di diverso, forse ci sarebbe stato un risultato diverso".

Terzo passo: accetta le tue emozioni

Quando senti una certa emozione, non negarla. Riconosci e accetta che l'emozione è presente, che si tratti di ansia, dolore, tristezza o qualsiasi altra cosa tu stia vivendo in quel momento. Attraverso l'accettazione consapevole puoi abbracciare sentimenti difficili con compassione, consapevolezza e comprensione verso te stesso e il tuo partner.

Pensa ad un amico o ad una persona cara che potrebbe trovarsi in difficoltà. Cosa diresti loro? Porta lo scenario di ciò che diresti loro nell'occhio della tua mente. Ora, dì la stessa cosa a te stesso: "Sto bene. Non sono da incolpare. Ho fatto il meglio che potevo. "Tieni queste immagini e frasi dentro di te con amorevole gentilezza e compassione. Estendi questo atto di gentilezza verso te stesso e diventa consapevole di ciò che sta accadendo dentro di te. In questo modo otterrai il potere non solo di calmare e calmare te stesso, ma anche il tuo partner.

Presto arriverete a comprendere che non siete la vostra rabbia, la paura, il dolore o qualsiasi altra emozione difficile che state provando. Invece inizierai a sperimentare queste emozioni in un modo più fugace, come le nuvole che passano nel cielo. Aprirti alle tue emozioni ti permette di creare uno spazio di consapevolezza, curiosità ed espansività che puoi applicare alla tua relazione, così come a qualsiasi altro aspetto della tua vita.

Step Four: Realizza l'impermanenza delle tue emozioni

Ogni tua emozione è impermanente. Si alzano e risiedono dentro di te per un po ', e poi scompaiono. È facile dimenticarlo quando sei nel mezzo di gestire emozioni difficili.

Consenti a te stesso di assistere e osservare le tue emozioni con gentile attenzione e pazienza, dando loro la latitudine di metamorfosi, e in molti casi, evapora completamente. Per abbracciare questo processo, chiediti:

"Che cosa e dove è questa sensazione?"

"Cosa mi serve adesso?"

"Come posso coltivarlo?"

"Cosa posso fare per il mio partner?"

"Cosa può fare il mio partner per me?"